[...] 1 tabsa mety 5mg i cwiczylem ciezko nie czulem sie zle! ale obawy byly!! sa dalej 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE wzrost masy o 8 kg sily tez 16.PPM podstawowa przemiana materii: pamietam tylko ze mam zapotrzebowanie na dzienne bialka 150gr klata : 76 10 razy brak ciezarow martwy ciag : przysiad :
Siema, mam do was takie pytanie... Mam zamiar brać mete i wiem, ze to tego potrzebna jest dieta i czy moge jeśc wszystko ale żeby było dzienne zapotrzebowanie białka, węgli i tluszczu czy musze jeść same białka np; ryz, jajka, i td?
Witam wszystkich.Mam problem więc proszę bardziej doświadczonych o pomoc. Mam 33 lata wzrost: 178cm Waga: 92kg i sporo tłuszczu 25% głównie poszło w brzuch. Jestem Ekto swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś 2,5 roku temu jak ważyłem 68kg. Ćwiczyłem ok 6 m-cy wzrost wagi do 90kg (rzucenie palenia+dieta+ gainer) , potem przerwa i powstał spory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 195 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.37 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia po 1-1,5 h Odżywianie : - Cel : spadek wagi Ograniczenia [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Zapotrzebowanie energetyczne dzienne 5000-5300 kcal. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Zapotrzebowanie energetyczne dzienne 5000-5300 kcal. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie [...]
[...] kupować bez zapoznania się ze zdaniem profesjonalistów. Mam 14 lat i sporą niedowagę, robię trening act na masę dietkę też mam, tylko trochę trudno mi dostarczyć dzienne zapotrzebowanie białka i pomyślałem żeby sobie kupić to białeczko Nie będzie jakiś efektów ubocznych itp. i przy moim wieku nie będzie to szkodliwe? i ogólnie czy się opłaca [...]
A wiec tak , chcialbym sie dowiedziec, i dlatego pisze ten Temat . Zapotrzebowanie na dzienne. chce sobie ulozyc dziete, tylko chcial bym sie dowiedziec ile mniej wiecej musialbym sporzywac KCL,Bialka,weglowodanow,tluszczu. Wiek 18 lat. wzrost 178 waga 70 treningi 5 dni w tyg (intensywne) cel : lekka redukcja, rzezba . z gory dziekuje za [...]
jest jakas stronka zeby dowiedziec sie jak przeliczac dzienne zapotrzebowanie białka, weglowodanow i tluszczy w pokarmach. nie wiem jak to znalesc za podanie z góry dzięki!!!
Witam mam 21 lat waze 74 kg i mam 178 wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne to 2900kalorii mam pytanie ile musze dostarczyc organizmowi bialka ile wegla a ile tluszczu
[...] uniemożliwia jej wykorzystanie, jednak podczas gotowania jaja następuje denaturacja awidyny dzięki czemu biotyna staje się w pełni przyswajalna przez nasz organizm. Dzienne zapotrzebowanie Witamina H (Biotyna) należy do witamin, które podobnie jak kwas pantotenowy nie są umieszczane w normach żywieniowych. Dziennie potrzebujemy jej zaledwie 30 [...]
[...] uniemożliwia jej wykorzystanie, jednak podczas gotowania jaja następuje denaturacja awidyny dzięki czemu biotyna staje się w pełni przyswajalna przez nasz organizm. Dzienne zapotrzebowanie Witamina H (Biotyna) należy do witamin, które podobnie jak kwas pantotenowy nie są umieszczane w normach żywieniowych. Dziennie potrzebujemy jej zaledwie 30 [...]
[...] w banku że Twoje mieśnie zaczną w końcu rosnąć 3. Jak wyliczyć swoje ZAPOTRZEBOWANIE na KALORIE? ------------------------------------------------- - Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie to sprawa dość indywidualna. Nie ma idealnego wzoru, który pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować [...]
[...] od wyliczenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego swojego organizmu. Aby to wyliczyć, potrzebujesz znać swój wiek i wagę - następnie (lub równocześnie) musisz wyliczyć zapotrzebowanie na energię wynikające z aktywności fizycznej (czynności codzienne, ćwiczenia) Wyliczenie takie można wykonać korzystając z szeregu kalkulatorów dostępnych w [...]
[...] o potrzebnych tłuszczach. Podam zalecenia dla dwóch grup. Ludzi aktywnych, sportowców i osób, których aktywność jest niewielka. UKŁADANIE DIETY 1. Znajdujemy swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jak to zrobić? Można skorzystać z linków: http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/do/calculator/energy/ http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm [...]
[...] wyliczenie naszego zapotrzebowania na kcal w ciągu doby , tu przedstawiam wam dwa wzory w zależności od waszych umiejętności matematycznych Skorzystajcie z nich. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 [...]
[...] w bilansie pozostanie pewna liczba białek niewykorzystanych. Jeżeli wegetarianie musza spożywać dużo ryżu i roślin strączkowych, aby w dostatecznym stopniu uzupełnić swoje zapotrzebowanie na białko, spożywanie takich ilości tych produktów, aby organizm po treningu miał z czego odbudować ubytki w mięśniach i jeszcze wytworzyć przyrosty, jest [...]
[...] 82 kg. Płeć mężczyzna wiek 29 lat Pracuję 5 x w tyg. na nogach trening 4 x w tyg. Mój cel: wzrost masy Nie mam problemów z przytyciem Według tych danych wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest następujące: Kalorie 3200-3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała) Jest [...]